math_mommy: (Default)
2 ст. ложки квашенной капусты
1 зубчик чеснока
2 красные круглые редиски
1/6 (или меньше) хикамы
1 маленький огурец или часть (половина, 1/3 или 1/4 большого, в зависимости от размера) большого огурца
1-2 листа салата
1 ст. ложка растительного масла
На мелкой терке натереть чеснок, редис и хикаму, всё смешать с квашенной капустой в миске. Порезать огурец и добавить к овощам, помять ложкой или руками. При желании можно подождать минут 10, а вот сливать образовавшийся сок не рекомендую - в капустном рассоле очень полезные живые молочно-кислые культуры. Порвать руками листья салата (кстати, белый черешок содержит меньше всего питательных веществ, почти одна клетчатка и его можно без особого ущерба выбросить), добавить масла и подавать к столу. Получается одна порция.

К салату можно добавить далс, посыпать семечками.
math_mommy: (Default)
Третий, показанный японцем нашей семье - как его мама делает.  Мисо он использовал с порошком бонито - стружки из сушеного тунца -   и экстрактом бурых водорослей комбу (или келп)  
горсть шампиньонов   
брикет тофу (традиционно в суп кладут мягкий тофу)   
2-4 стебля зеленого лука   
4 стакана воды + 2 ст. ложки  
Воду вскипятить, порезать грибы, бросить варить на несколько минут,   порезать тофу кубиками со стороной 2 см, добавить, развести мисо в 2-х   столовых ложках воды, порезать лук, добавить в суп и выключить.    

В мисо суп можно класть: порезанный соломкой редис, брокколи и(или) цветную капусту, другие  овощи, рыбу,  другие водоросли - араме или хиджики или комбу, рис. Главное - правильно определить время вбрасывания, чтобы ингридиенты были желаемой степени готовности. 

Суп, сваренный сегодня 
0,5 горсти нашинкованной красной капусты   
1ч.ложка умебоши уксуса   
0,5 горсти редиса, нарезанный соломкой   
кета, нарезанная ломтиками   
пара щепоток хиджики   
2 ч.ложки красного мисо   
1 зубчик чеснока   
1стакан+ст.ложку  воды  

Замочить хиджики.  Подварить капусту с уксусом и небольшим количеством воды 5 минут. Добавить воду, рыбу, редис, чеснок, хиджики и варить до готовности рыбы. Тем временем развести мисо и добавить в конце, размешать и  выключить.   

Примечание: рыбу белую рекомендуется есть 1-2 раза в неделю, красную не чаще пары раз в месяц, а лучше еще реже. Просто у меня был такой день.  Для новичка красное мисо и хиджики могут оказаться резковаты на вкус. 
math_mommy: (фотка на пропуск)
Квашенные овощи занимают серьезное место в макробиотике, считается, что там сразу два вида энегрии - внутрь и наружу одновременно, и что жизни в них даже больше, чем в сырой еде. С западной точки зрения - сохраняются все витамины и минералы, какие были в свежем виде, и добавляются произведенные микроорганизмами. Сами микроорганизмы, между прочим, молочно-кислые бактерии, то есть такие же, как в йогурте, но без избытка сахара и белка. Правда, с избытком соли. Можно есть с недосоленным блюдом или добавлять в салат вместо соли.  Мой рецепт навеян обычной русской капустой, какую помню с детства, и корейским ким чи. Хикама вовсе с потолка, мексиканский корнеплод, очень полезен для кишечника.  Она здесь, в Луизиане, растет, а значит, с точки зрения макробиотики, местная и для меня её употребление оправданно.

Моя капуста

   овощи:
кочан капусты (можно добавить китайской)
морковь, 1-2
редис, дайкон (половину или целый)
имбирь (3-5 см)
хикама, если есть, (половину или четверть)

пряности: (добавлять по желанию)
перец черный молотый
тмин или семя сельдерея или петрушки или укропа
острая паприка 1 ст. ложка или красный перец 1 щепоть *
ещё можно барбарис или бруснику, пару столовых ложек.
соль 1-2 ст. ложки, в зависимости от размера овощей и вкуса.(не йодированная)

Овощи нашинковать, если не любите имбирь - нарезать помельче или вовсе убрать. Засыпать соль, пряности, помять и упаковать в банку, где будете квасить. Я добавляю сок от прежней закваски, для богатства микрофлоры. Держать при комнатной температуре 3-4 дня, чем дольше, тем кислее будет. Протыкать ножом утром и вечером, выпускать газ.  Потом поставить в холодильник.

Хранится до 8ми месяцев.

*Употребление перца оказалось спорным. В книге Авелин Куши оно осуждается, а у современного американского последователя Саймона Брауна разрешается в малых количествах. Я не думаю. что к положениям основоположников макробиотики нужно относиться догматично - возможно, у них была индивидуальная чувствительность или даже непереносимось к какой-то еде.  Или, например,  больные почки, не позволяющие пить много жидкости. К тому же Авелин и её дочь Лили умерли от рака - в 78 лет и 41 год, соответственно. Мичио Куши тоже страдал от рака, но выбрал более радикальную процедуру - операцию - не теряя времени на противораковые диеты, и выжил. Поскольку он  написал книгу о предотвращении раковых заболеваний с помощью питания, то такие обстоятельства  наводят на размышления.  И по последним данным науки, помидоры из того же семейства пасленовых полезны для предотвращения рака простаты.

Profile

math_mommy: (Default)
math_mommy

May 2025

S M T W T F S
    123
45678 910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jun. 12th, 2025 05:50 pm
Powered by Dreamwidth Studios