Просветилась

 Оказывается, и кофеин, и алкоголь перед сном нежелательны. Кофеин прямо препятствуют засыпанию, что уже было известно. А алкоголь ухудшает качество сна.
https://www.npr.org/2018/07/20/630792401/sleep-scientist-warns-against-walking-through-life-in-an-underslept-state
(Знакомый американец однажды жаловался на André Weil, с которым он ходил на ланч и намеревался писать статью. Оказалось, что знаменитый француз на ланч заказывает бутылку вина. Так, оказывается, прав был живой классик - лучше пить днем, чем перед сном.)
Ни одно снотворное не вызывает здоровый сон. Оно помогает засыпанию и по действию похоже на слабую анестезию. Но переход в фазу глубокого сна на современных таблетках не возможен, если организм сам к нему не предрасположен. 
Самое лучшее для налаживания сна - это терапевт по расстройствам сна. Двух недель достаточно, и, в отличие от медикаментозных средств, хватает надолго - пока не начнутся новые проблемы.  Из простых домашних средств самое лучшее - медитация. (На ютюбе сейчас прорва медитаций для сна.)