math_mommy | Вычитанное

The Telomere Effect by Elissa Epel and Elizabeth Blackburn, продолжение.
О еде, конечно, было. Обычное - без красного мяса, цельные крупы, разнообразные овощи-фрукты, свежее. Похоже, что курятина-индейка теломерам не страшны, как и рыба. Алкоголь понемногу. Причем точно много - это четыре напитка в день. А вот что такое немного, так тут индивидуально. Жареного не есть. Была жуткая хула добавленному в процессе приготовления сахару, причем любому. В общем, сахара - только в естественном виде. Типа фруктов, где они с клетчаткой. И даже сок - неправильно. Эх.
От витаминов и прочих добавок проку мало. Лучше их живем получать, в смысле с едой. Исключение сделано только для витамина Д. Ну и омеги, если уж не живьем, то хоть таблетки. Но льняное семя или рыба лучше. Нет таблеток, удлиняющих теломеры
Похудение бесполезно, а диеты и вовсе вредны. Потому что стресс. На самом деле полезна физическая активность.
Еще оказалось очень полезным спать хотя бы 7 часов в сутки. Что меня вогнало в печаль - несколько недель назад вычитала, что в пожилом возрасте те, кто спят дольше, меньше и живут, и приободрилась насчет своей бессонницы. Но дальнейшее чтение успокоило: 7-8 часов оптимально. Авторы подробно разобрали причины - мне явно свет мешает. Осталось только понять, как выжить два часа до сна, не глядя ни в один экран.
Беспорядок и мусор вредны. Исследования проводились на жителях Сан-Франциско, и те, кто рядом с домом наблюдают мусорные кучи, явно имеют укороченные теломеры. А вот городской шум - без разницы.
Жизнь в районе с высокой криминальной активностью тоже не полезна. Причем было приведено два примера: бедный район, где в темное время гопники творят что хотят, и жилые комплексы за забором, где можно проснутся от шума полицейского вертолета, прибывшего исследовать ограбление, и жильцы постоянно препираются о том, сколько им нужно охраны и как за это платить.
Химические загрязнения тоже портят теломеры. Кадмий, свинец, продукты сгорания.
Хорошее детство - хорошо, плохое детство - плохо. Но немного трудностей полезно, закаляет. Заботливые родители существенно компенсируют материальные трудности. Беременным женщинам не надо нервничать. Все вроде давно известно, но теперь измеряется в длине теломер.
Родители с теломерами, укороченными вследствие неудачных событий в жизни, передают их своим детям напрямую, в генетическом материале.
Удлинение теломер не всегда благотворно и может привести к раковым заболеваниям. Есть известные канцерогены (мышьяк, например) , которые удлиняют теломеры(но в нехорошем смысле), делаю клетку бессмертной и, значит, раковой.
А вообще все индивидуально.
Оказывается, есть билборды, которые фильтруют воздух. Аж как тысяча деревьев. Нужно продвигать в муниципалитете.
На данный момент нет надежной коммерческой услуги по замеру длины теломер для желающих.

Вчерашняя вылазка в Блуминдейл была в целом удачной, ходила около часа. Правда, не в Блуминдейле, а в Мейси, Джейси Пенни и по дороге всякие Гуччи с Прадами, но какая разница. В следующий раз.